مراقبت - سلامت - زیبایی

درد عضلات و مفاصل یکی از شایع‌ترین مشکلات بین افراد است که ارتباط چنانی به سن و سال ندارد. با افزایش سن امکان ابتلا به پوکی استخوان و آرتروز در افراد بیشتر شده و این مسئله امکان بروز درد در مفاصل را افزایش میدهد اما این مسئله تنها عامل ابتلا به درهای مفصلی و عضلانی نیست. استرس زیاد، فعالیت سنگین و رژیم نامنهاسب از عوامل ابتلا به این نوع دردها در افراد است. زانو درد نسبت به سایر دردهای مفصلی شیوع بیشتری داارد. برخی به اشتباه تصور میکنند هر دردی در ناحیه زانو نشان دهنده آ؛رتروز بوده و درمان‌پذیر نیست اما این تصور غلط است. اگر درد در ناحیه زانو خفیف و متمرکز باشد و به سایر نقاط بدن مانند لگن و کمر کشیده نشود اغلب بسیاری از روش‌های خانگی در مان آن بسیار موثر هستند اما اگر درد شدید و طولانی مدت بوده و به سایر نقاط بدن کشیده شود بهتر است برای معاینه تخصصی و درمان آن به پزشک ارتوپد و فیزیوتراپ مراجعه کنید. در ادامه این مقاله به معرفی چند روش برای درمان خانگی زانو درد میپردازیم.

وضعیت بدنی و حمایت از زانو

اقدامات زیر کشیدگی زانو را کاهش می‌دهند:

• از صندلی و نیمکت‌های کوتاهی که هنگام نشستن در آنها فرو می‌روید، استفاده نکنید.
• در صورت لزوم روی یک بالش بنشینید تا سطح نشستن خود را بالا ببرید.
• درست بنشینید، بدون اینکه خمیده یا متمایل به اطراف باشید.
• از کفش‌های پشتیبان پا استفاده کنید و کفش‌هایی را که کف صافی دارند، نپوشید. زیرا فشاری غیر طبیعی ایجاد می‌کنند و این فشار را به زانوهایتان انتقال می‌دهند.
• از نشستن متوالی و طولانی مدت بدون حرکت بپرهیزید. چون در این حالت مفاصل شما، سفت و دردناک می‌شوند.

زانوی خود را ماساژ دهید

به طور کلی، ماساژ و حتی ماساژی که خود فرد آن را انجام می‌دهد، به درمان زانو درد کمک می‌کند.

انجمن ماساژ درمانی آمریکا (AMTA) موارد زیر را توصیه می‌کند.

• این حرکت ها را باید در حالت نشسته (روی صندلی) انجام دهید تا زانوهایتان به سمت جلو و پاهای شما روی زمین صاف باشد.
• دست های خود را مشت کنید، 10 مرتبه با هر دو دست به قسمت فوقانی، پایین و وسط ران خود ضربه بزنید. این کار را سه بار تکرار کنید.
• بنشینید و کف پاهای خود را صاف به زمین بچسبانید. کف دستتان را بالای ران خود قرار دهید و تا زانو آن را بلغزانید، سپس رها کنید. پنج بار این کار را تکرار کنید. همین حرکت را برای قسمت های بیرونی و داخلی ران نیز انجام دهید.
• چهار انگشت خود را به داخل زانو فشار دهید و پنج بار به بالا و پایین حرکت دهید. این حرکت را برای تمام اطراف زانویتان تکرار کنید.
• کف دست خود را روی قسمت بالای ران قرار دهید، آن را به سمت پایین ران و روی زانوی خود بلغزانید و از قسمت بیرونی ران به بالا بازگردید.

در واقع، ماساژ عضلات ران اثرات مفیدی بر زانو شما خواهد داشت.

حفاظت، استراحت، یخ، کمپرس و بالا بردن (PRICE

حفاظت، استراحت، یخ، کمپرس و بالا بردن پا، درد خفیف آن را (که احتمالاً ناشی از آسیب دیدگی هایی نظیر کشیدگی است) کاهش می‌دهد.
محافظت به معنای محافظت از زانو در برابر صدمات بیشتر است، مثلاً باید از فعالیتی که به زانوی شما آسیب زده است، بپرهیزید.

استراحت خطر صدمه ی بیشتر را کاهش می دهد و به روند بهبود آسیب، سرعت می بخشد. با وجود این، توصیه نمی کنیم تمام حرکات را متوقف کنید، زیرا این کار، عضلات را سفت و به مرور زمان آنها را ضعیف می کند.

یخ تورم و التهاب را کاهش می‌دهد. باید آن را در پارچه بپیچید و در روز اول آسیب چندین بار (به مدت 20 دقیقه) از آن استفاده کنید. هرگز یخ را به طور مستقیم روی پوست خود قرار ندهید، چون این کار به پوستتان آسیب می‌زند.

کمپرس یا فشرده سازی (مثلاً با محافظ زانو) حس راحتی شما را افزایش می‌دهد. محافظ یا بانداژ باید محکم باشد، اما نباید بیش از حد تنگ باشد.

بلند کردن یا بالا نگه داشتن پا، گردش خون را بهبود و تورم را کاهش می‌دهد. در حالت ایده آل، زانو باید بالاتر از سطح قلب باشد.

فعالیت بدنی

استئوآرتریت (OA) یا همان بیماری آرتروز یکی از شایع‌ترین دلایل زانو درد است. ورزش، آرتروز را به تأخیر می‌اندازد. به طور کلی، فعالیت جسمی، سلامت بافت غضروف را افزایش می‌دهد، چه فرد مبتلا به استئوآرتریت باشد یا نه. ورزش همچنین راه های حمایت بدن از مفاصل را تقویت می‌کند.

تقویت عضلات پا به ویژه برای زانوها بسیار مفید است. افراد مبتلا به درد مفاصل می‌توانند از فعالیت‌هایی مانند تمرینات هوازی (ایروبیک) در آب بهره مند شوند، زیرا این ورزش فشار کمی بر زانوها وارد می‌کند.

سخن پایانی

در این مقاله، روش‌های خانگی درمان زانو درد را شناختید و با راهکارهای مختلف کاهش زانو درد آشنا شدید. به نظرتان کدام یک از این روش‌ها مفیدتر است؟ تاکنون کدام روش را امتحان کرده‌اید؟ کدام درمان را به خوانندگان دیگر توصیه می‌کنید؟ لطفاً نظرات و تجربه های خود را در قسمت «بیان نظر» بنویسید و به این پرسش‌ها پاسخ دهید.

منبع: https://lafarrerr.com/blog/knee-pain-treatment/

درد عضلات و مفاصل یکی از شایع‌ترین مشکلات بین افراد است که ارتباط چنانی به سن و سال ندارد. با افزایش سن امکان ابتلا به پوکی استخوان و آرتروز در افراد بیشتر شده و این مسئله امکان بروز درد در مفاصل را افزایش میدهد اما این مسئله تنها عامل ابتلا به درهای مفصلی و عضلانی نیست. استرس زیاد، فعالیت سنگین و رژیم نامنهاسب از عوامل ابتلا به این نوع دردها در افراد است. زانو درد نسبت به سایر دردهای مفصلی شیوع بیشتری داارد. برخی به اشتباه تصور میکنند هر دردی در ناحیه زانو نشان دهنده آ؛رتروز بوده و درمان‌پذیر نیست اما این تصور غلط است. اگر درد در ناحیه زانو خفیف و متمرکز باشد و به سایر نقاط بدن مانند لگن و کمر کشیده نشود اغلب بسیاری از روش‌های خانگی در مان آن بسیار موثر هستند اما اگر درد شدید و طولانی مدت بوده و به سایر نقاط بدن کشیده شود بهتر است برای معاینه تخصصی و درمان آن به پزشک ارتوپد و فیزیوتراپ مراجعه کنید. در ادامه این مقاله به معرفی چند روش برای درمان خانگی زانو درد میپردازیم.

وضعیت بدنی و حمایت از زانو

اقدامات زیر کشیدگی زانو را کاهش می‌دهند:

• از صندلی و نیمکت‌های کوتاهی که هنگام نشستن در آنها فرو می‌روید، استفاده نکنید.
• در صورت لزوم روی یک بالش بنشینید تا سطح نشستن خود را بالا ببرید.
• درست بنشینید، بدون اینکه خمیده یا متمایل به اطراف باشید.
• از کفش‌های پشتیبان پا استفاده کنید و کفش‌هایی را که کف صافی دارند، نپوشید. زیرا فشاری غیر طبیعی ایجاد می‌کنند و این فشار را به زانوهایتان انتقال می‌دهند.
• از نشستن متوالی و طولانی مدت بدون حرکت بپرهیزید. چون در این حالت مفاصل شما، سفت و دردناک می‌شوند.

زانوی خود را ماساژ دهید

به طور کلی، ماساژ و حتی ماساژی که خود فرد آن را انجام می‌دهد، به درمان زانو درد کمک می‌کند.

انجمن ماساژ درمانی آمریکا (AMTA) موارد زیر را توصیه می‌کند.

• این حرکت ها را باید در حالت نشسته (روی صندلی) انجام دهید تا زانوهایتان به سمت جلو و پاهای شما روی زمین صاف باشد.
• دست های خود را مشت کنید، 10 مرتبه با هر دو دست به قسمت فوقانی، پایین و وسط ران خود ضربه بزنید. این کار را سه بار تکرار کنید.
• بنشینید و کف پاهای خود را صاف به زمین بچسبانید. کف دستتان را بالای ران خود قرار دهید و تا زانو آن را بلغزانید، سپس رها کنید. پنج بار این کار را تکرار کنید. همین حرکت را برای قسمت های بیرونی و داخلی ران نیز انجام دهید.
• چهار انگشت خود را به داخل زانو فشار دهید و پنج بار به بالا و پایین حرکت دهید. این حرکت را برای تمام اطراف زانویتان تکرار کنید.
• کف دست خود را روی قسمت بالای ران قرار دهید، آن را به سمت پایین ران و روی زانوی خود بلغزانید و از قسمت بیرونی ران به بالا بازگردید.

در واقع، ماساژ عضلات ران اثرات مفیدی بر زانو شما خواهد داشت.

حفاظت، استراحت، یخ، کمپرس و بالا بردن (PRICE

حفاظت، استراحت، یخ، کمپرس و بالا بردن پا، درد خفیف آن را (که احتمالاً ناشی از آسیب دیدگی هایی نظیر کشیدگی است) کاهش می‌دهد.
محافظت به معنای محافظت از زانو در برابر صدمات بیشتر است، مثلاً باید از فعالیتی که به زانوی شما آسیب زده است، بپرهیزید.

استراحت خطر صدمه ی بیشتر را کاهش می دهد و به روند بهبود آسیب، سرعت می بخشد. با وجود این، توصیه نمی کنیم تمام حرکات را متوقف کنید، زیرا این کار، عضلات را سفت و به مرور زمان آنها را ضعیف می کند.

یخ تورم و التهاب را کاهش می‌دهد. باید آن را در پارچه بپیچید و در روز اول آسیب چندین بار (به مدت 20 دقیقه) از آن استفاده کنید. هرگز یخ را به طور مستقیم روی پوست خود قرار ندهید، چون این کار به پوستتان آسیب می‌زند.

کمپرس یا فشرده سازی (مثلاً با محافظ زانو) حس راحتی شما را افزایش می‌دهد. محافظ یا بانداژ باید محکم باشد، اما نباید بیش از حد تنگ باشد.

بلند کردن یا بالا نگه داشتن پا، گردش خون را بهبود و تورم را کاهش می‌دهد. در حالت ایده آل، زانو باید بالاتر از سطح قلب باشد.

فعالیت بدنی

استئوآرتریت (OA) یا همان بیماری آرتروز یکی از شایع‌ترین دلایل زانو درد است. ورزش، آرتروز را به تأخیر می‌اندازد. به طور کلی، فعالیت جسمی، سلامت بافت غضروف را افزایش می‌دهد، چه فرد مبتلا به استئوآرتریت باشد یا نه. ورزش همچنین راه های حمایت بدن از مفاصل را تقویت می‌کند.

تقویت عضلات پا به ویژه برای زانوها بسیار مفید است. افراد مبتلا به درد مفاصل می‌توانند از فعالیت‌هایی مانند تمرینات هوازی (ایروبیک) در آب بهره مند شوند، زیرا این ورزش فشار کمی بر زانوها وارد می‌کند.

سخن پایانی

در این مقاله، روش‌های خانگی درمان زانو درد را شناختید و با راهکارهای مختلف کاهش زانو درد آشنا شدید. به نظرتان کدام یک از این روش‌ها مفیدتر است؟ تاکنون کدام روش را امتحان کرده‌اید؟ کدام درمان را به خوانندگان دیگر توصیه می‌کنید؟ لطفاً نظرات و تجربه های خود را در قسمت «بیان نظر» بنویسید و به این پرسش‌ها پاسخ دهید.

منبع: https://lafarrerr.com/blog/knee-pain-treatment/